Fatigue des mains et des poignets : comment l’éviter avant qu’il ne soit trop tard ?
Lucas, graphiste talentueux, passait ses journées à jongler entre retouches et illustrations. Un matin, une douleur lancinante au poignet droit l’a réveillé. Rien de dramatique, pensait-il. Quelques jours plus tard, chaque clic devenait une épreuve. Un simple mouvement suffisait à raviver cette tension insidieuse.
Ce scénario vous semble familier ? Que vous soyez écrivain, programmeur ou adepte du télétravail, vos mains sont vos outils les plus précieux. Pourtant, elles subissent souvent une surutilisation silencieuse… jusqu’au moment où la douleur s’installe. Heureusement, il est possible d’agir avant d’en arriver là.
1. Adoptez une posture ergonomique
Un clavier trop haut, une souris mal positionnée… et c’est l’inflammation assurée. Assurez-vous que vos poignets restent alignés avec vos avant-bras et utilisez un support ergonomique pour réduire la pression. Une souris verticale peut aussi faire toute la différence.
2. Faites des pauses actives
Toutes les heures, détendez vos mains avec de petits exercices :
Rotation des poignets : 10 secondes dans chaque sens.
Étirement des doigts : tendez-les au maximum, puis relâchez.
Massage rapide : pressez doucement la paume et chaque doigt pour activer la circulation.
3. Prévenez les tensions avec le massage
Le massage des avant-bras et des mains permet de relâcher les muscles crispés. Un soin régulier chez un professionnel peut aussi éviter les douleurs chroniques.
Ne laissez pas la douleur dicter votre quotidien. Mettez en place ces habitudes simples dès aujourd’hui et offrez à vos mains le soin qu’elles méritent.
🔹 Et vous, quand avez-vous pris soin de vos mains pour la dernière fois ?